Skausmas apatinės nugaros — dažnas susirgimas. Gydytojai skirstomi į keletą rūšių, tačiau dauguma žmonių kenčia nuo vadinamųjų "nespecifiniai skausmai apatinės nugaros". Tai reiškia, kad ši priežastis yra pastovus skausmas nėra apibrėžta-tai gali būti ir patinimas, ir suspaudė nervų, ir infekcija, ir sindromas cauda equina.
Medicina praktiškai negali susidoroti su chroniškų nespecifiniai skausmas nugaros. Populiariausias gydymo metodus, toks skausmas — lova režimas, operacija dėl stuburo, opioidiniai skausmo vaistų, steroidų — daugeliu atvejų padeda sumažinti skausmą, tik trumpą laiką, o kartais net pakenkia sveikatai pacientų.
Tradiciškai į medikų bendruomenėje buvo manoma, jog skausmas nugaros (kaip ir bet kuri kita skausmas) veikla, susijusi su kokios nors rimtos traumos ar anatominiai problema. Tačiau neseniai tapo aišku, kad į skausmą procesai įtakoja ir tai, kas vyksta pas mus į galvą.
Naują supratimą skausmas yra susijęs su sąvoka "centrinė alergija". Pagrindinė idėja yra ta, kad kai kuriems žmonėms su nuolat skausmas atsiranda keisti ryšius tarp kūno ir sąmonės ir padidėja jautrumas skausmui — iki to, kad tai, ką paprastai nėra sparnuotės skausmo, suvokiama kaip itin skausmingas. Matome, kad kai kurie pacientai, lėtinis skausmas apatinės nugaros iš tiesų gali kentėti nuo pažeidimų funkcijų skausmą receptorių.
Kai vis daugiau kiek tyrimus rekomenduojama naudoti gydant nugaros skausmas kompleksai fizinių pratimų ar alternatyvią terapija.
Alternatyvūs gydymo metodai lėtinis nugaros skausmas
Tyrimai patvirtino, kad aktyvioji terapija (pratimai, joga, tai-chi) realiai padeda žmonėms susidoroti su skausmu nugaros. Veiksmingas gali būti ir alternatyvūs požiūriai (masažas, vadovas terapija) — su įspėjimas, kad jie dažnai yra ne panacėja, o jų poveikis paaiškėja, kad trumpalaikis ir nereikšmingas.
Apskritai, jie negali padaryti žalos organizmui.
Pagrindinė rekomendacija-kai skausmas nugaros — daugiau judėti
Jei turite gerklės nugara, pirmoji reakcija gali būti susilaikymą nuo bet kokio fizinio aktyvumo ir sprendimas melas ant sofos, kol skausmas ne praeina.
Šiuolaikinė medicina prieš. Manoma, kad daugeliu atvejų tai, tikriausiai, pats blogiausias dalykas, jūs galite padaryti: fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti skausmą, o neveikimą rimtai vėlavimas pagalbą pacientui.
Kodėl padeda pratimai:
- jos stiprina raumenų korsetas, kuris palaiko stuburą;
- didina lankstumą ir amplitudė judėjimų juosmens skyrius, kuris pagerina funkcines žmogaus judesius ir grąžina jį į normalų gyvenimą;
- įjungti kraujo pritekėjimą į minkštu audinius nugaros, kad pradeda atkūrimo procesus ir mažina standumas sąnarių.
Ir tai tik dalis priežasčių, dėl praktikos reguliarūs fiziniai pratimai iki prieigos prie pasyvios terapija — akupunktūra arba masažas.
Keletą smalsu faktų:
- 20 minučių aerobinis apkrovos dviračiu su 70% pikas vartojimo deguonies sumažino skausmo pojūtį pacientams daugiau nei 30 minučių;
- lankstumo didinimo juosmens departamento stuburo ir pakinklio sausgyslių gali sumažinti skausmą apatinės nugaros į 18-58%;
- kompleksai, kuria siekiama stabilizavimo stuburą, sumažina skausmą apatinės nugaros į 39-76%, o programos raumenų jėgos padidėjimas mažina skausmą nugaros, iki 61%.
Tyrimo autoriai spėja, kad derinius įvairių rūšių pratimų — jėgos treniruotės, aerobinio krūvio pratimai lankstumas — gali būti naudinga pacientams, ir kiekvienas iš jų turi savo privalumus.
Tokie pratimai ne visada padeda situacijose su trumpalaikės atakomis aštrūs skausmai. Bet jei jūs kenčiate nuo chroniškų nugaros, tada tikrai norėsite sužinoti, kaip susidoroti su diskomfortas ir vesti aktyvų gyvenimo būdą.
Be to, mes pažvelgti į kai kuriuos labiau specifiniai pratimai, populiarios (ir gerai studijavo) klausimus, kovoti su skausmu nugaros.
Joga
Yra daug tyrimų tarp skausmas nugaros ir joga. Studijavo jų, gali ateiti prie išvados, kad joga ne tik padeda sumažinti skausmą, bet ir pagerina variklis raumenų funkciją.
Tyrimo, kuris sistemingai svarsto vaidmenį jogos gydymo lėtinis skausmas apatinės nugaros, sako, kad nepilnametis arba "vidutinių" patobulinimus būsenos nugaros po reguliaraus užsiėmimai per 3-6 mėnesius. Trumpai, joga — ne panacėja, bet tyrimai vis dar kalbėti apie savo neabejotiną naudą sveikatai.
Tai-či ir kvėpavimo pratimai
Kalbant apie tai-chi ir Pilates, tai neseniai paskelbti apžvalga ne chirurginio gydymo metodų skausmų į apatinės nugaros įtrauktos ir šios dvi sistemos pratimų.
Tai-či — kinų išpuolių menas, yra vienas iš rūšių Wushu, populiarus, kaip Sveikatingumo gimnastika. Jo funkcija — švelnus žingsnis su sklandžiai nuolat judėjimą.
Tyrimai nustato, tai-chi, kaip techniką, kuri padeda sumažinti chroniškų nugaros ir padeda žmonėms tęsti aktyvų gyvenimo būdą. Tai-či pripažintas efektyviau palengvinti skausmo, nei vaikšto ir Bėgimas, tačiau pralaimi palyginti su snorkeling.
Pilates — kompleksas fizinių pratimų plėtros lankstumo visi kūno raumenys. Sistema apjungia joga, baleto ir izometrinių pratimai.
Pagal tyrimų rezultatus, pilates veda į nereikšmingas poveikis gydant nugaros skausmas ir visiškai neveiksminga atkurti variklis atsakymai funkcijos.
Pratimas nugaros
Tris pratimus, kurie profesorius biomechanikos stuburo Stewart McGill rekomenduoja pacientams stabilizuoti valstybės stuburo:
- sukimo
- "medžioklė šuo"
- tiltelis ant šono
Ekspertai sutaria, kad reikia ieškoti specialisto, kuris galėtų parengti atskirų pratimų programą, kuria siekiama įveikti būtent jūsų problema.
Specialistas svarsto, kaip jūs vaikščioti, sėdi ir stovi, daro išvadas apie galimybę jūsų raumenis, sausgyslių ir jungčių, žiūrėdamas savo laikysena ir eisena.
Tada jis yra programa funkcinis mokymas, į kurį yra įtraukti pratimų kompleksai, "ar ne priklauso nuo skausmo" (reikia, kad ir toliau jų atlikti net jei pirmuosius požymius skausmo), "kiekybiniai" (negalima sustoti, reikia baigti iki galo) ir "reguliariai" (reikia atlikti griežtai pagal grafiką, ne praleidžiant).
Vadovas terapija
Vadovas terapija — vienas iš populiariausių metodų atsikratyti stuburo skausmai. Tradiciniai vadovas terapeutai atlieka įvairias procedūras lenkimas ir konfigūravimą sąnarių. Specialistai darbas problema kūno dalis kryptimi arba už jos ribų amplitudė aktyvių judesių. Procedūra dažnai lydi būdingi spustelėkite ir trenksmu.
Vadovas terapija retai sukelia pasilieka rimtas pavojus — komplikacijos pasitaiko kartą per 10 milijonų atvejų. Gydant skausmo gimdos kaklelio departamentų stuburo rizika truputį didėja: 1.46 atvejų insulto milijoną procedūrų kompensavimo gimdos kaklelio slanksteliai.
Tyrimai patvirtina, kad toks požiūris padeda žmonėms lėtinis skausmas nugaros — tačiau ne daugiau, nei išleidimo be recepto vaistus, ar reguliarūs fiziniai pratimai.
Svarbu sąmoningai kreiptis į pasirinktą kręgarz: vengti tų, kurie siunčia į x-ray ar kitas procedūras diagnozuoti skausmo apatinės nugaros (paprastai tai beprasmiška paaiškinimas klinikinės tapyba), arba tiems, kurie rekomenduoja ilgalaikio gydymo kursų.
Masažas
Darbas masažo terapeutai yra manipuliacijos su raumenys ir yra minkšti audiniusи nugaros ir kūno. Yra labai daug rūšių masažus: švedų, masažas gilių audinių, sporto, myofascial relaxation, tailando. Rūšių masažus, taip pat skiriasi pagal trukmę, intensyvumą ir dažnį seansus, kad sunku nustatyti efektyvumą šio metodo atkūrimo.
Tačiau masažas beveik nekenksmingas, ir mokslininkai, užsiimantys problema, nugaros skausmas, pažymi, kad šis požiūris turi prasmę išsilaisvinimo. nuo skausmo.
Pasak tyrimų, jei poūmį (toliau per 7-12 savaičių) ir lėtinis skausmas apatinės nugaros masažas daro teigiamą poveikį simptomai ir variklis funkciją per trumpą laiką (apie 1 savaitę).
Akupunktūra
Vienas iš seniausių gydymo metodų nugaros skausmas — akupunktūra, pagrindas yra tradicinės kinų medicinos. Pagal filosofinis pagrindimas akupunktūra susirgimas ar skausmas yra rezultatas disbalansas tarp kalinių įstaiga "jėgų yin ir yang".
Gyvenimo energija cirkuliuoja po kūną per vadinamąjį panašiai, su yin ir yang-savybes. Naudoti adatos skatinti kūno dalių, esančių šiose dienovidinių, gali padėti sumažinti skausmo ar ligos remisija, teigia praktika.
Informacija apie atleidimas nuo muitų aštrūs skausmai naujausių tyrimų duomenimis, vis dar yra šiek tiek, o štai mokslinių tyrimų apie veiksmingumo akupunktūra atvejais lėtinis skausmas, yra prieštaravimų. Taip pat pažymima, kad iki šiol nėra aišku, kad akupunktūra metodu naudotis nukreiptas transliacijų suteikia rezultatas: pati akupunktūra arba placebo efektas.
Todėl akupunktūra sukelia daug ginčų. Mokslas sako, kad metodas veikia, bet reliatyvumo teorija rezultatus, kartu su dėl mokslo pagrindai filosofija akupunktūra, palieka vietos abejonei. O skeptikai mato rezultatuose atitinkamų mokslinių tyrimų tik įrodymas, kad placebo efekto.
Integruotas požiūris į gydymą skausmų nugaros
Dar vienas požiūris į nugaros skausmas — taip vadinamas "biopsychosocial". Pagal šį požiūris, skausmas kyla dėl sąveikos fizinių, psichologinių ir socialinių veiksnių. Tokiu atveju fizinis skausmas laikomas tik maža dalis problemų.
Gydymas nukreiptas į tai, kas vyksta viduje pacientui: išsivaduoti nuo depresijos ar nerimo, pažinimo-elgsenos terapija, skirta pagerinti sugebėjimą susidoroti su sunkumais.
Tais atvejais gydymo lėtinis nugaros skausmas tarpdalykines terapija rodo daugiau veiksmingas rezultatai palyginti su tik fiziologinės terapijos. Pacientai, gaunantys išsamią terapija, daugiau gali grįžti į darbą.
Iš viso
Jei turite lėtinės problemos su nugara, kreipkitės į gydytoją, kad netyčia rimčiausių jų priežastys.
Pasitarkite su specialistais, išbandyti alternatyvią terapija: jėgos treniruotės arba aerobika, masažas, kvėpavimo pratimai, психоterapija, chiropractic, tai-chi ir pan Šie užsiėmimai nesuteikė jums nedelsiant palengvinti, bet, galbūt, padės susidoroti su skausmas simptomų.